Nueva evidencia sobre como el ejercicio combate la depresión
Desde un partido amistoso de fútbol hasta ejercitarse individualmente en el gimnasio, la mayoría de nosotros sabemos que el ejercicio es bueno para nuestra salud.
Pero más allá de los beneficios físicos obvios, una investigación dirigida por la experta de Universidad de Sur de Australia en sociología deportiva, la Dra. Katja Siefken confirma que el deporte también puede protegernos del desarrollo de trastornos graves de salud mental, tales como la depresión.
El estudio, fue realizado con colegas de la MSH Medical School Hamburg, evaluó los niveles de ansiedad y depresión entre 682 atletas recreativos alemanes en diferentes condiciones deportivas (cantidad e intensidad), entornos (interiores y exteriores) y contextos (deportes individuales o de equipo), encontrando que las personas que realizan ejercicio menos de 2.5 horas a la semana tienen un riesgo mayor de incrementar su nivel de ansiedad y padecer de depresión.
La investigación indica que los atletas que cumplen con las pautas de ejercicio de la Organización Mundial de la Salud (OMS) (150 minutos de actividad física de intensidad moderada durante toda la semana para adultos sanos de 18 a 64 años) tienen un mejor estado de salud mental que aquellos que son menos activos.
Realizar una actividad física no evita el padecer de depresión, sin embargo, puede reducir el riesgo de sufrirla.
La Dra. Katja Siefken, afirma que los hallazgos aportan ideas valiosas para el mejoramiento de la salud mental, particularmente porque en cuanto a salud mental a menudo no se tiene en cuenta en las recomendaciones de salud pública sobre el ejercicio.
"Los trastornos de salud mental son uno de los desafíos de salud más importantes de nuestro tiempo y contribuyen sustancialmente a la carga de la enfermedad global", dice la Dra. Siefken.
"El ejercicio es una parte clave de la construcción y conservación tanto de una buena salud mental como física, además, es importante reconocer que las diferentes condiciones de ejercicio pueden afectar la salud mental de diferentes formas".
"Comprender los factores que pueden influir o aliviar la depresión y la ansiedad es esencial, pero hasta ahora, no ha existían pruebas suficientes sobre los tipos óptimos, o cantidades, de actividad necesaria para una salud mental positiva".
"En este estudio, encontramos que las personas que no cumplían con las recomendaciones de actividad física informaron puntajes de depresión más altos, independientemente de si practicaban en interiores o al aire libre, individualmente o en equipo".
"También descubrimos que los puntajes más bajos de depresión y ansiedad ocurrieron principalmente entre los atletas de deportes en equipo en interiores, sin embargo, los atletas que realizan ejercicio físico de intensidad vigorosa a menudo registraron niveles más altos de depresión".
"También se encontró una buena evidencia sobre que el ejercicio al aire libre contribuye a mejorar la salud mental y que hacer deporte con alguien, o como parte de un equipo, puede tener un impacto positivo en nuestra salud mental".
“Entonces, en realidad se trata de monitorear las capacidades físicas y mentales de manera individual. Y, aunque a menudo escuchamos la frase "cuanto más ejercicio, mejor, la evidencia muestra que esto es mucho más complejo ".
“Una mente y un cuerpo sanos dependen de niveles modestos y alcanzables de ejercicio físico. Para la mayoría de nosotros, dos horas y media a la semana, o, digamos, 30 minutos al día durante cinco días, es un pedido razonable para fomentar una buena salud mental".
Más información de esta investigación: University of South Australia
