--- title: "Consejos para superar el dolor de una pérdida" description: "Siempre que hablamos de pérdidas, nos referimos a aquellas situaciones dolorosas en donde hemos sufrido una separación y finalmente hemos perdido algo o..." url: https://www.actualidadenpsicologia.com/consejos-superar-dolor-perdida/ date: 2018-09-10 modified: 2026-01-12 author: "Marissa Glover" image: https://www.actualidadenpsicologia.com/wp-content/uploads/2018/09/superar-el-dolor-de-una-perdida.jpg categories: ["Artículos de colaboradores"] tags: ["Depresión", "Dificultades emocionales", "Psicoterapia", "Salud mental"] type: post lang: es --- # Consejos para superar el dolor de una pérdida El perder a una persona que amamos es uno de los retos más difíciles e impactantes de nuestra vida a los que nos tenemos que enfrentar. La persona finalmente se ha ido y lo que sucede con nosotros es que nos quedamos experimentando un intenso vacío emocional producido por la enorme confusión y el desajuste emocional que es resultado de la ausencia de esa persona, de las expectativas que teníamos para con ella, del enorme espacio en blanco que nos deja, los maravillosos recuerdos y/o simplemente debido al gran amor y al deseo de seguir compartiendo nuestra vida a su lado. ## **Pero...¿cómo podemos superar el dolor que nos ha dejado la pérdida?** Primero que nada es necesario mencionar que el dolor que ahora estamos sintiendo es normal e inevitable. Sentir dolor es lo más humano del mundo y es parte de nuestra propia naturaleza ya que nos recuerda que estamos vivos y que tenemos la capacidad tan maravillosa de recibir y de dar amor a los demás. Sin embargo, cuando ese dolor natural de la pérdida se prolonga a lo largo del tiempo y se vuelve cada vez más intenso debido a nuestra falta de aceptación de la pérdida, se convierte en sufrimiento y esto es lo que debemos de evitar a toda costa. A continuación voy a brindarte algunos consejos que sin duda te serán de gran utilidad para que puedas poco a poco irte recuperando del dolor que te ha dejado la pérdida de la persona que amas y que este no se convierta con el tiempo en sufrimiento. ## Expresa tu dolor Es necesario que no te guardes ese dolor que estás sintiendo para ti mismo y lo expreses de alguna manera. Ya sea que llores, lo hables con alguien, lo escribas, etc. Muchas personas prefieren hacerse las “fuertes” y evitan expresar su verdadero sentir incluso estando a solas con ellas mismas. Guardar todos esos sentimientos de dolor y de angustia es lo peor que puedes hacer ya que te va a afectar cada vez más de manera emocional y también física. Así que tienes que aprender a desahogarte de la mejor manera en la que lo puedas hacer y desprenderte poco a poco de ese intenso dolor. ## Paciente El dolor producido por la pérdida no es algo que se va a desaparecer de la noche a la mañana, todo lleva un proceso y es necesario que no te desesperes para que puedas llevarlo lo mejor posible. Recuerda que con el tiempo y la aceptación, el dolor va a ir disminuyendo por sí solo. ## Busca una red de apoyo Es necesario que busques la compañía de tus seres queridos, que frecuentes y llames más a tus amigos más cercanos, familia, pareja. Evita aislarte y quedarte solo(a) ya que eso únicamente va a hacer que tu dolor se haga aún más profundo, incluso puede llevarte a que sufras una enorme depresión. También puedes unirte a grupos de apoyo psicológico en donde personas que se encuentran atravesando también una situación tan difícil como la tuya se reúnen para compartir sus experiencias y así mismo incrementar el apoyo que deben de tener en estos momentos. ## No descuides tu persona Muchas personas cuando se encuentran inmersas en el dolor causado por la pérdida, se dejan de lado a ellas mismas y se olvidan de cuidar su salud y aspecto personal. Esto es lo peor que puedes hacer ya que mientras más tiempo pasa y continúas con esa actitud, te irás sintiendo peor contigo mismo y entrarás en un círculo vicioso del que cada vez será más difícil salir. Así que por más que te cueste al principio, procura volver a retomar tus hábitos de cuidado físico y mental que probablemente ya tenías antes. Es decir, has ejercicio, come de manera adecuada, dale a tu cuerpo el descanso suficiente para que se sienta bien, etc. ## Evita el consumo de sustancias tóxicas No caigas en la trampa y pienses que comenzar a consumir alcohol en grandes cantidades y/o otro tipo de sustancias tóxicas van a ayudarte a aliviar tu dolor. Por el contrario, aunque de manera momentánea te causen alivio, la realidad es que a largo e incluso a corto plazo también, te van a causar el efecto contrario debido a que este tipo de sustancias tienen efectos depresores. ## Tómate tu tiempo Como te mencioné anteriormente, es normal que estés experimentando mucho dolor en estos momentos y que no te encuentres como lo desees. Es necesario que te des el permiso para estar triste, para vivir tu dolor, desahogarte, que te des tu tiempo para recuperarte y en pocas palabras que te permitas vivir tu duelo. ## Terapia psicológica Si sientes que tu dolor cada vez se vuelve más crónico, llevas ya mucho tiempo sintiéndote de esta manera o simplemente te gustaría recibir ayuda y orientación de un profesional en este proceso, siempre es recomendable asistir con el psicólogo para que te acompañe y te ayude a superar el dolor de una mejor manera. El psicólogo se encargará de ofrecerte un tratamiento personalizado de acuerdo a tu situación individual que tiene como objetivo facilitarte tu proceso de duelo y a que puedas gestionar tu dolor de la manera más sana.